Būdai, kaip iš karto išspręsti jūsų asmeninės energijos krizę
Po pietų mes nenaudojame. Taigi, jei mes dar turime darbą, kurį reikia atlikti, mums reikia triukų, kad įjungtumėte energiją ir galėsite sutelkti dėmesį. Šį popietę aš nesu vienišas, nors kai kuriems tai įvyksta anksčiau ar vėliau tą pačią dieną.
Taigi, ką galima padaryti, kai jūsų akys pradeda kristi arba galva pradeda kibti kaip bobble galvos lėlės? Patikrinkite šias 10 avarinės energijos stiprintuvų .
01 - perkelti jį!
Jūs negalite miegoti, kai juda, bent jau paprastai. Ne tik juda reikalauja, kad tu liktų budrus, bet jis gali pakelti kraują, kad galėtumėte pagyvinti energiją ir nuotaiką, kad galėtumėte atlikti savo darbą. Populiariame tyrime, kurį paskelbė Ph.D. Robert Thayer, jis palygino energingą poveikį žmonėms, kurie valgė saldainių barą arba skubiai vaikščiojo 10 minučių. Pėsčiomis didėja energija dvi valandas. Saldainių baras iš pradžių sustiprino energiją, bet po valandos tyrinėję žmonės jautėsi labiau pavargę ir turėjo mažiau energijos. Bet kokios rūšies judėjimas darys. Tempkite. Joga. Pasivaikščioti. Dirbk nelaimei. Šokis. Jūs neturite net palikti savo stalo naudotis .
02 - valgyk mažą sveiką užkandį
Veiksmas, leidžiantis suvartoti energiją, yra tai, kad jūsų užkandis būtų mažas ir sveikas. Jei nenorite netrukus po valgio sugrąžinti savo energetinį nuosmukį, venkite saldžių ir penimų užkandžių. Vietoj to pasirinkite kažką su baltymu, tokiu kaip migdolai. WebMD sveikatos ekspertas dr Christine Gerbstadt teigia: "Baltymų ir sudėtingų angliavandenių derinys (pernešamas lėčiau nei paprasti angliavandeniai) nuolat stiprina gliukozės koncentraciją kraujyje, tai padidina energiją ilgiau, nei, pavyzdžiui, valgydami gumijas". Kitos galimybės apima šaukštą žemės riešutų sviestą su salierais, sūriu arba stiklinę mažai riebalų arba nugriebto pieno. 03 - sprogdinkite savo mėgstamą populiarią dainą
Ar kada nors vairavote ir mėgstamiausia daina ateina? Ką tu darai? Kaip tu jautiesi? Jei esate kaip ir daugelis žmonių, tai įjungsite, dainuosite ir galbūt net bounce į ritmą. Dėl to jūs jaučiate laimę ir energiją. Taigi įjunkite dainą, kuri jus domina, nesvarbu, ar tai puikus ritmas, ar įkvepiančios dainos. Įjunkite jį ir pajusite energijos augimą.
04 - išgerkite gėrimą
Ne, ne vynas ar pyragas. Tai yra po darbo. Vietoj to turite kietą vandens stiklą arba seltzerą. Dehidratacija gali sukelti nuovargį. Remiantis medicinos profesija, nuolat geriant mažiau nei 6-8 abu vienetų stiklinių skysčių per dieną, visada gali trūkti energijos.
Tyrimai rodo, kad kofeinas, pavyzdžiui, puodelis kavos gali padidinti energiją, nors jūs nenorite persistengti.
Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip soda arba sultys, nes jie gali turėti priešingą poveikį ir vietoj to sukelti daugiau nuovargio.
05 - pertrauka
Stengiantis įveikti energijos nuosmukį gali pakenkti jūsų produktyvumui, koncentracijai ir nuotaikai. Dėl to kartais geriau pritraukti trumpą kvėpavimą iš savo darbo. Tyrime, kuris buvo atliktas Luizianos valstybiniame universitete ir paskelbtas Kompiuterių ir pramonės inžinerijoje , mokslininkai nustatė, kad "darbuotojai, kurie paėmė keturias pertraukas per valandą, paprastai tik po 30 sekundžių, po to 14 minučių pertrauka po dviejų valandų, kai jie sėdi prie kompiuterio , pranešė apie didesnį našumą ir dirbo greičiau ir tiksliau nei jų kolegos. " Populiari darbo / pertraukos sistema yra "Pomodoro" technika, kurioje dirbate 25 minučių trukmės segmentuose, su trumpomis pertraukomis. Idėja yra ta, kad tai padės išvengti nuovargio.
06 - Gaukite šiek tiek natūralios šviesos
Aš negaliu dirbti be natūralios šviesos, todėl mano stalas yra tikslingai šalia lango. Bet net šalia lango, jūs galite gauti naudos iš poveikio saulės. Pasak "WebMD", "moksliniai tyrimai patvirtina, kad tik kelios minutės pėsčiomis lauke šilta, aiški diena sustiprina nuotaiką, atmintį ir gebėjimą įsisavinti naują informaciją". Taigi eikite lauke keletą minučių ir įsiurbiate kai kuriuose spinduliuose arba atidarote savo žaliuzes ir leiskite šviesai. 07 - Get Social
Nors socialinė žiniasklaida gali būti puikus energijos prijungimo ir skatinimo šaltinis, geresnė galimybė yra paskambinti draugui pokalbiui. 08 - valymas
Kartais dušas ir pakeitimas iš PJ ar prakaito gali turėti teigiamą poveikį energijai. Jūs vis tiek galite būti patogiai (nereikalaujama nailono ar kaklaraiščių), tačiau, apsirengę apsirengę, šukuojant plaukus, ir kitos grožinės veiklos, galite pažadinti jus ir padaryti jums jaustis kaip mažesnė.
09 - pakalbėkite su Pet
"WebMD" nurodo visų rūšių naudą sveikatai, skirtą naminių gyvūnėlių savininkams, įskaitant stiprėjančią nuotaiką. Petingas savo katę ar šunį, ar bet kurį jūsų naminį gyvūnėlį, ypač jei jis myli jus atgal, gali jus jaustis geriau. Be to, lytėjimo pojūtis, kuris eina su pettingu, gali jus jaustis ramus, taip sumažinamas stresas, kuris kartais gali sukelti nuovargį. 10 - paimk Nap
Šio pranešimo tema yra apie budėjimą, bet kartais 5-20 minučių trukmės energetinis spinduliavimas yra geriausias būdas iš naujo suaktyvinti energiją. Jis turi dirbti, nes dauguma Europos yra garsi kasdien popietės siestas. Jei manote, kad nap yra tingumo ar pernelyg atlaidus ženklas, apsvarstykite tai: "Mayo Clinic" praneša, kad nauda, kurią gauna napas, yra atsipalaidavimas, sumažėjęs nuovargis, padidėjęs budrumas ir geresnė nuotaika.
Aš prisipažiuoju, turiu dugną mano buveinėje, o po pusryčių aš nusišauju beveik kiekvieną popietę. Tai praeina 20-30 minučių, o po to aš buvau budrus, energija ir sutelktas dirbti dar kartą.
Kas tinka tau?
Pirmiau nurodyti patarimai yra pasiūlymai, bet ne vienintelės galimybės, kad jus pakenktumėte, kai sustosite. Gali reikėti išbandyti kitas idėjas, pvz., Valgyti arba kvapo pipirmėtį, akupresūrą, žaisti su vaikais, žaisti vaizdo žaidimus ir tt